Beranda Artikel 37-72 Bulan 5 Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Si Kecil

5 Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Si Kecil

2023/10/20 - 11:53:59am     oleh Morinaga Soya
Makanan Mengandung Vitamin D

Vitamin D memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil, seperti menjaga perkembangan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan mengoptimalkan penyerapan kalsium. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan Si Kecil terpenuhi dengan baik, salah satunya dengan menyajikan makanan yang mengandung vitamin D.

Vitamin ini bisa Bunda temukan dengan mudah dalam berbagai jenis makanan yang tentunya disukai anak-anak. Untuk mengetahui apa saja rekomendasi terbaiknya, termasuk buah dan sayuran, baca artikel ini sampai selesai ya Bun.

Makanan yang Mengandung Vitamin D

Berikut beberapa makanan kaya vitamin D yang dapat dengan mudah Bunda temukan di pasaran.

Ikan Berlemak

Contoh ikan berlemak yang bisa Bunda berikan kepada Si Kecil yaitu salmon, tuna dan belut. Jenis ikan berlemak lainnya ada halibut dan mackerel yang masing-masing memiliki 190 IU dan 643 IU vitamin D per porsi (3,5 ons).

Hati Ayam

Meskipun tidak sepopuler ikan berlemak atau telur, hati ayam merupakan alternatif lainnya yang bisa Bunda sajikan untuk Si Kecil untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.Tak hanya kaya akan vitamin dan mineral, hati ayam juga mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang dapat mendukung tumbuh kembang Si Kecil.

Telur

Telur (khususnya kuning telur) merupakan makanan kaya vitamin D yang sangat mudah Bunda jumpai dimanapun. Di dalam satu buah kuning telur terkandung sekitar 40 IU vitamin D.

Namun walau begitu, Bunda juga harus tetap membatasi konsumsi kuning telur per harinya untuk menghindari risiko alergi.

Jamur

Tak banyak yang mengetahui bahwa jamur termasuk makanan yang mengandung banyak vitamin D. Beberapa jenis jamur yang dapat dikonsumsi ialah jamur kancing, jamur kuping, dan jamur shiitake.

Jamur tersebut kaya manfaat dengan kandungannya yang sangat tinggi, yaitu 2300 IU per porsi 3,5 ons (100 gram). Jumlah ini hampir tiga kali lipat dari Angka Kecukupan Gizi (AKG).

Kelebihan jamur lainnya ialah jamur tergolong makanan rendah kalori yang bisa Si Kecil konsumsi kapanpun tanpa takut akan kelebihan berat badan.

Daging Merah

Makanan satu lagi yang tak kalah kandungan vitamin D dan baik untuk Si Kecil adalah daging merah. Pilihan daging merah ini bisa daging sapi maupun daging domba. Bunda dapat menyesuaikan mana jenis daging yang lebih disukai oleh anak. Selain itu, olahan daging merah ini cukup mudah dibuat dan dapat menjadi sajian yang lezat untuk Si Kecil.

Buah yang Mengandung Vitamin D

Vitamin D juga bisa didapatkan dari mengonsumsi buah-buahan. Namun, tidak semua buah memiliki nutrisi ini ya, Bun. Berikut pilihan terbaiknya, antara lain:

  • Kiwi

  • Apel

  • Pisang

  • Jambu biji

  • Alpukat

  • Jeruk

Tahukah Bunda, jika beberapa buah yang mengandung vitamin D ini, ternyata juga termasuk sumber vitamin C yang bagus untuk dikonsumsi Si Kecil, misalnya jambu biji, kiwi, dan jeruk. Ingin tahu apa saja pilihan makanan yang kaya akan vitamin C selain buah tersebut? Baca artikel berikut yuk: Makanan Tinggi Vitamin C untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Sayuran yang Mengandung Vitamin D

Selain dari beberapa jenis makanan dan buah-buahan, vitamin D juga terdapat pada beberapa jenis sayuran, seperti:

  • Bayam

  • Kale

  • Brokoli

  • Okra

Dengan banyaknya jenis makanan ini, tentu akan membantu Bunda dalam menyajikan makanan yang variasi dan mudah menyesuaikan dengan selera Si Kecil.

Susu Soya Tinggi Vitamin D

Tahukah Bunda, vitamin D tidak hanya didapatkan dari makanan dan paparan sinar matahari saja. Namun, vitamin D juga terdapat pada susu soya yang diperkaya dengan vitamin tersebut.

Memberikan vitamin D kepada Si Kecil melalui susu soya merupakan ide yang sangat baik karena anak-anak umumnya menyukai meminum susu, sehingga jarang menolaknya daripada makanan. Susu juga dapat diberikan secara rutin tanpa menimbulkan rasa bosan, berbeda dengan memberikan vitamin D melalui makanan yang menunya tentu harus dibuat variatif setiap hari.

Susu soya juga memberikan manfaat melalui protein dan berbagai mineral yang dikandungnya. Ayo simak apa saja manfaat susu soya tersebut di sini: Manfaat Minum Susu Kedelai Setiap Hari bagi Anak

Contohnya yaitu Morinaga Chil Kid Soya MoriCare+ Triple Bifi. Susu ini hadir dengan nutrisi yang dilengkapi dengan vitamin D, kalsium, zat besi dan lainnya. Jumlah vitamin D per sajian adalah 15% dari AKG.

Susu ini juga mengandung Probiotik Triple Bifi dan + prebiotik serat FOS untuk dukung daya tahan tubuh Si Kecil yang tidak cocok susu sapi dan mengurangi gejala alergi.

Yuk, cari tahu informasi selengkapnya terkait susu Morinaga Chil Kid Soya MoriCare+ Triple Bifi di sini: Morinaga Chill Kid Soya MoriCare+

Referensi:

  • GoodDoctor. Yuk Penuhi Kebutuhan Vitamin D dari Beberapa Makanan Berikut Ini. Diakses tanggal 18 Oktober 2023. https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi/berbagai-sumber-vitamin-d-yang-wajib-kamu-ketahui/

  • Klikdokter. 5 Macam Buah yang Mengandung Vitamin D, Segar dan Sehat!. Diakses tanggal 15 Oktober 2023. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/5-macam-buah-yang-mengandung-vitamin-d-segar-dan-sehat





medical record

Berapa Besar Risiko Alergi Si Kecil?



Cari Tahu