Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Tumbuh Kembang Anak

Memberikan makanan bergizi adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan anak, termasuk memastikan kebutuhan vitamin D-nya tercukupi. Vitamin D berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta membantu penyerapan kalsium yang optimal. Tidak hanya dari paparan sinar matahari, Bunda juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D Si Kecil melalui pilihan makanan yang tepat.

Banyak jenis makanan yang kaya vitamin D dan mudah ditemukan di sekitar kita. Beberapa di antaranya bahkan sangat disukai oleh anak-anak. Agar Bunda bisa menyajikan variasi menu sehat yang kaya nutrisi penting ini, yuk simak berbagai rekomendasi makanannya berikut ini.

Pilihan makanan yang mengandung vitamin D untuk anak

Bunda tidak perlu khawatir mencari makanan yang mengandung vitamin D karena pilihannya cukup beragam dan dapat disesuaikan dengan selera Si Kecil.

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna sangat baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan belut adalah sumber vitamin D yang sangat baik. Dalam satu porsi ikan salmon setara 3,5 ons, terdapat sekitar 526 IU vitamin D. Selain salmon, pilihan lain seperti halibut dan mackerel juga tinggi vitamin D, masing-masing mengandung 190 IU dan 643 IU per porsi.

Memperkenalkan ikan berlemak sejak dini penting untuk membentuk kebiasaan makan sehat pada anak. Namun, selalu perhatikan kemungkinan alergi makanan dan konsultasikan dengan dokter jika Bunda mencurigai adanya reaksi setelah mengonsumsi ikan. Lebih lengkapnya silakan baca artikelnya berikut ini: Alergi Ikan pada Anak, Ciri dan Cara Mengatasinya

Hati ayam menjadi alternatif makanan kaya vitamin D

Tidak kalah penting untuk dikenalkan, hati ayam mengandung vitamin D bersama berbagai nutrisi penting lainnya seperti zat besi dan protein. Menyajikan hati ayam yang sudah dimasak dengan baik bisa menjadi variasi makanan untuk mendukung tumbuh kembang Si Kecil. Teksturnya yang lembut juga membuat hati ayam mudah dikonsumsi anak usia dua tahun ke atas.

Kuning telur adalah sumber vitamin D yang mudah ditemukan

Kuning telur mengandung sekitar 40 IU vitamin D per butir. Telur menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak karena mudah diolah menjadi berbagai menu favorit, seperti omelet atau campuran sup. Walau begitu, Bunda tetap perlu membatasi jumlah konsumsinya untuk menghindari kelebihan kolesterol dan mengurangi risiko alergi.

Jamur menjadi sayuran kaya vitamin D yang bisa dikreasikan dalam menu harian

Jarang disadari, jamur juga termasuk makanan yang mengandung vitamin D. Beberapa jenis seperti jamur kancing, jamur kuping, dan jamur shiitake memiliki kandungan vitamin D tinggi. Dalam satu porsi 100 gram, jamur bisa mengandung hingga 2300 IU vitamin D.

Jamur sangat cocok dimasukkan dalam menu harian karena rendah kalori dan kaya serat, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa membuat anak kelebihan berat badan.

Daging merah juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D anak

Daging merah seperti daging sapi dan domba mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup untuk menunjang kebutuhan gizi anak. Selain itu, daging merah juga memberikan asupan protein dan zat besi yang penting untuk perkembangan otot dan pembentukan darah. Olahan daging merah bisa menjadi hidangan yang menggugah selera jika dipadukan dengan sayuran yang kaya vitamin.

Pilihan buah yang mengandung vitamin D

Meskipun buah umumnya bukan sumber utama vitamin D, beberapa jenis buah tetap dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan harian anak. Buah-buahan seperti kiwi, apel, pisang, jambu biji, alpukat, dan jeruk memiliki kandungan vitamin D dalam jumlah kecil, namun tetap memberikan manfaat tambahan berupa vitamin C dan serat.

Jambu biji, kiwi, dan jeruk misalnya, selain mengandung vitamin D, juga kaya akan vitamin C yang penting untuk daya tahan tubuh anak. Memberikan buah-buahan ini secara rutin dapat membantu melengkapi nutrisi Si Kecil sehari-hari.

Sayuran hijau juga mendukung asupan vitamin D anak

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan okra mengandung vitamin D meskipun dalam jumlah tidak sebanyak produk hewani. Namun, sayuran ini tetap penting dalam diet sehari-hari karena juga kaya akan kalsium, zat besi, dan antioksidan yang memperkuat daya tahan tubuh anak.

Menambahkan sayuran hijau ke dalam menu makanan Si Kecil bisa menjadi langkah strategis untuk menjadikan pola makannya lebih seimbang dan bergizi.

Minyak hati ikan kod sebagai sumber alami vitamin D

Minyak hati ikan kod adalah salah satu sumber vitamin D alami tertinggi yang dapat Bunda pertimbangkan. Dalam satu sendok makan minyak hati ikan kod terkandung sekitar 450 IU vitamin D. Selain itu, minyak ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung perkembangan otak dan penglihatan anak.

Bunda bisa mempertimbangkan minyak hati ikan kod sebagai tambahan nutrisi, tentunya setelah berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan dosis yang tepat bagi anak.

Fungsi vitamin D untuk anak dalam masa pertumbuhan

Vitamin D bukan hanya penting untuk kekuatan tulang saja, tetapi memiliki peran yang lebih luas untuk anak. Nutrisi ini berfungsi untuk mendukung pertumbuhan tulang yang optimal, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu fungsi otot yang sehat. Kekurangan vitamin D dapat berisiko menyebabkan rakitis, yaitu gangguan pertumbuhan tulang pada anak.

Mengingat pentingnya manfaat tersebut, Bunda perlu memperhatikan kecukupan asupan vitamin D sehari-hari, baik melalui makanan, sinar matahari, maupun dengan mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter bila diperlukan.

Tahukah Bunda, jika beberapa buah yang mengandung vitamin D ini, ternyata juga termasuk sumber vitamin C yang bagus untuk dikonsumsi Si Kecil, misalnya jambu biji, kiwi, dan jeruk. Ingin tahu apa saja pilihan makanan yang kaya akan vitamin C selain buah tersebut? Baca artikel berikut yuk: Makanan Tinggi Vitamin C untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Susu soya tinggi vitamin D sebagai alternatif sehat untuk anak

Selain makanan, susu juga menjadi pilihan efektif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D anak. Terlebih lagi, anak-anak biasanya lebih senang minum susu dibandingkan harus mengonsumsi banyak makanan berbeda dalam satu waktu.

Susu soya juga memberikan manfaat melalui protein dan berbagai mineral yang dikandungnya. Ayo simak apa saja manfaat susu soya tersebut di sini: Manfaat Minum Susu Kedelai Setiap Hari bagi Anak

Susu soya seperti Morinaga Chil Kid Soya MoriCare+ Triple Bifi menjadi pilihan yang ideal untuk anak yang membutuhkan alternatif selain susu sapi. Susu ini diperkaya dengan vitamin D, kalsium, zat besi, serta probiotik Triple Bifi dan prebiotik serat FOS untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil.

Dalam setiap sajian Morinaga Chil Kid Soya MoriCare+ Triple Bifi, terdapat 15% AKG vitamin D yang dapat membantu memenuhi kebutuhan hariannya. Memberikan susu soya ini setiap hari tidak hanya membantu memenuhi asupan vitamin D, tetapi juga menunjang kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh anak.

Yuk, cari tahu informasi selengkapnya terkait susu Morinaga Chil Kid Soya MoriCare+ Triple Bifi di sini: Morinaga Chill Kid Soya MoriCare+

Referensi:

• GoodDoctor. Yuk Penuhi Kebutuhan Vitamin D dari Beberapa Makanan Berikut Ini. Diakses tanggal 18 Oktober 2023. https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi/berbagai-sumber-vitamin-d-yang-wajib-kamu-ketahui/
• Klikdokter. 5 Macam Buah yang Mengandung Vitamin D, Segar dan Sehat!. Diakses tanggal 15 Oktober 2023. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/5-macam-buah-yang-mengandung-vitamin-d-segar-dan-sehat