Makanan Sehat dan Bergizi untuk Penuhi Nutrisi Anak

Ada berbagai makanan yang sehat dan bergizi serta mudah Bunda temukan di sekitar Bunda. Makanan ini antara lain telur, kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah-buahan. Bagaimana makanan-makanan tersebut dapat memberikan nutrisi bagi Si Kecil? Simak penjelasannya di sini yuk, Bunda.

Telur

Kandungan telur yang kaya sebagai sumber protein, sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil ya, Bun. Satu telur saja mengandung 6 gram protein dan menghasilkan vitamin D, vitamin B12, dan zat besi. Selain itu, telur juga diperkaya dengan omega-3 yang dapat membantu perkembangan otak Si Kecil.

Bunda dapat menyajikan telur sebagai menu sarapan untuk Si Kecil, misalnya dalam bentuk telur orak-arik, atau mencampurkannya bersama sayuran sebagai salad. Telur juga bisa dimakan langsung oleh Si Kecil setelah direbus dulu.

Bunda tak perlu khawatir Si Kecil akan mengalami alergi telur, jika Bunda memberikan telur sedini mungkin sejak ia mulai mampu mengonsumsi makanan padat. Sebab, dengan mengonsumsi telur sedini mungkin, ia akan dapat dicegah dari mengalami reaksi alergi telur.

Meskipun demikian, Bunda juga perlu mengetahui cara mengatasi alergi telur apabila terjadi. Lebih lengkapnya, yuk, baca artikelnya di sini: Alergi Telur, Ciri-Ciri dan Cara Mengatasinya.

Kacang dan Biji-bijian

Jika Bunda ingin memberikan camilan kepada Si Kecil, Bunda dapat memberinya kacang-kacangan dan biji-bijian yang tinggi akan serat, protein, dan lemak sehat. Bunda dapat membeli kacang kalengan rendah sodium seperti kacang hitam, buncis, atau kacang merah. Cukup buka kalengnya, bilas kacang untuk menghilangkan natrium berlebih dan tambahkan ke hidangan apa pun.

Untuk variasi, Bunda dapat mencampurkan camilan dengan kacang mete, kenari, almon, biji bunga matahari, biji chia, dan banyak lagi.

Dengan mengonsumsi kacang, Si Kecil akan mendapatkan asupan magnesium yang merupakan mineral penting untuk perkembangan tulang. Selain itu, kenari dan biji chia juga mengandung alpha-linolenic acid (ALA), yang merupakan omega 3 dan penting baginya.

Buah-buahan

Alpukat adalah salah buah yang perlu dikonsumsi Si Kecil untuk memenuhi nutrisi. Kandungan alpukat penuh dengan manfaat kesehatan dan menjadi buah yang paling mudah untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Si Kecil.

Buah alpukat matang kaya akan lemak tak jenuh tunggal Bun, sehingga dapat membantu meningkatkan perkembangan volume otak Si Kecil agar ia menjadi cerdas. Alpukat juga kaya akan serat yang membuat Si Kecil kenyang lebih lama.

Bunda dapat memberikan suapan alpukat untuk Si Kecil dengan menggunakan sendok. Cara lainnya, Bunda dapat menumbuknya di atas roti panggang, dibuat jus, mencampurkannya ke dalam salad ayam atau tuna, atau membuat saus pasta seperti pesto alpukat.

Selain jenis makanan-makanan tersebut, Bunda juga dapat mendapatkan asupan gizi dan menyehatkan untuk Si Kecil melalui susu Morinaga Soya. Susu ini merupakan susu berbahan protein soya yang sangat berkualitas dan telah menjadi pilihan banyak ibu di Indonesia dalam memberikan susu soya bagi anak-anak mereka. Apa keunggulan dari produk ini? Yuk, kenali berbagai kandungannya di sini: Morinaga Soya Hadir dengan Formula yang Disempurnakan

Sumber:

• Eatingwell. The Top 10 Healthiest Foods for Kids. Diakses pada 17 Mei 2024. https://www.eatingwell.com/article/291139/the-top-10-healthiest-foods-for-kids/

• Mayoclinic. Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet. Diakses pada 17 Mei 2024. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335