Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Anak yang Perlu Dipenuhi Sejak Dini

Menjaga daya tahan tubuh anak tidak cukup hanya dengan istirahat dan kebersihan lingkungan, tetapi juga membutuhkan asupan vitamin yang tepat. Vitamin berperan penting dalam membantu sistem imun melawan infeksi dan menjaga kesehatan jangka panjang. Bila Si Kecil sering mengalami gangguan kesehatan, bisa jadi asupan vitaminnya belum terpenuhi secara optimal.

Agar tumbuh kembang anak berlangsung dengan baik, Bunda perlu mengenal berbagai vitamin yang mendukung kekebalan tubuh serta bagaimana cara memenuhinya dari makanan sehari-hari. Simak penjelasannya berikut ini.

Jenis Vitamin yang Membantu Memperkuat Sistem Imun Anak

Beberapa vitamin memiliki peran spesifik dalam menjaga sistem imun anak agar tetap aktif dan responsif terhadap berbagai ancaman penyakit. Berikut ulasannya:

Vitamin A untuk kekebalan dan kesehatan usus

Vitamin A tidak hanya mendukung penglihatan dan pertumbuhan, tetapi juga menjaga lapisan pelindung di saluran cerna dan saluran napas agar tidak mudah diserang oleh patogen. Vitamin ini juga membantu produksi antibodi dan meningkatkan respons sel imun terhadap infeksi.

Sumber vitamin A bisa didapat dari makanan seperti hati ayam dan sapi, wortel, ubi jalar, bayam, dan ikan berlemak seperti tuna. Sayuran berwarna jingga dan hijau tua merupakan pilihan terbaik yang bisa diolah dalam sup, puree, atau tumisan untuk menu Si Kecil.

Vitamin C sebagai antioksidan dan pendukung penyembuhan

Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan produksi sel darah putih dan mendukung perbaikan jaringan. Selain itu, kandungan antioksidan dalam vitamin C juga mampu melindungi sel dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, serta sayuran seperti paprika dan brokoli merupakan sumber alami vitamin C yang mudah ditemukan. Sajikan dalam bentuk potongan segar, smoothies, atau sebagai campuran camilan sehat.

Vitamin D dan peran pentingnya dalam imun dan tulang

Vitamin D membantu sistem imun mengenali dan merespons mikroba penyebab penyakit dengan lebih cepat. Selain itu, vitamin D juga penting dalam penyerapan kalsium untuk pertumbuhan tulang yang kuat.

Paparan sinar matahari pagi adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D. Selain itu, makanan seperti ikan salmon, mackerel, sarden, telur, dan sereal fortifikasi juga menjadi pilihan sumber vitamin D harian.

Nutrisi Tambahan yang Mendukung Imunitas Anak

Selain vitamin, beberapa nutrisi lainnya juga penting untuk menunjang daya tahan tubuh Si Kecil. Kombinasi nutrisi ini membantu memperkuat sistem pertahanan tubuh secara menyeluruh.

Peran prebiotik dan probiotik dalam menjaga saluran cerna

Usus merupakan bagian penting dari sistem imun karena di sanalah sebagian besar sel imun berada. Prebiotik sebagai serat makanan yang tidak tercerna membantu memberi makan bakteri baik, sementara probiotik menjaga keseimbangan mikrobiota usus agar tetap sehat.

Pisang, apel, asparagus, dan bawang adalah sumber prebiotik yang bisa dimasukkan ke menu anak. Untuk probiotik, yoghurt dan susu fermentasi seperti susu soya yang mengandung Bifidobacteria adalah pilihan tepat. Bunda bisa pelajari lebih lanjut di sini: Manfaat Prebiotik untuk Pencernaan dan Kekebalan Tubuh Anak.

Zinc sebagai mineral penting untuk regenerasi sel imun

Zinc membantu produksi dan aktivasi sel imun, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi tubuh dari patogen. Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan serta melemahnya daya tahan tubuh.

Makanan seperti daging, biji-bijian, kacang-kacangan, dan seafood seperti kerang bisa menjadi sumber zinc yang baik untuk anak.

Zat besi dan fungsinya dalam pembentukan sel darah merah

Zat besi mendukung transportasi oksigen dan berperan penting dalam pembentukan hemoglobin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang membuat anak mudah lelah dan lebih rentan terhadap infeksi.

Asupan zat besi bisa dipenuhi dari daging merah, hati, kacang-kacangan, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam. Kombinasikan dengan makanan tinggi vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi yang lebih baik.

Kebiasaan Sehari-hari untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Asupan nutrisi memang penting, tetapi pola hidup sehat juga tidak kalah berperan dalam menjaga daya tahan tubuh anak. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Tidur yang cukup setiap hari membantu tubuh melakukan regenerasi sel dan memperkuat sistem imun. Pastikan Si Kecil tidur sesuai kebutuhannya berdasarkan usia.
• Makanan bergizi seimbang, bukan hanya mengandung vitamin, tetapi juga mencakup protein, lemak sehat, dan serat agar sistem imun tetap aktif.
• Aktivitas fisik rutin mendukung sirkulasi darah dan meningkatkan produksi sel imun. Ajak anak bermain di luar atau melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari.
• Mengurangi stres dengan menciptakan lingkungan yang nyaman dan suportif dapat membantu anak merasa aman dan bahagia.
• Lengkapi imunisasi untuk melindungi anak dari penyakit serius sejak dini.

Untuk mendukung daya tahan tubuhnya secara praktis, Bunda juga bisa memilih susu pertumbuhan yang mengandung vitamin dan probiotik. Jika masih bingung menentukan pilihan, simak artikel berikut ini: Susu yang Bagus untuk Pencernaan Anak Usia 1-3 Tahun.

Referensi:

Cleveland Clinic. How To Build Up Your Kid’s Immune System. Diakses pada tanggal 24 April 2024. https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity