Coba Fitur Fitur Kami
Bunda tidak perlu khawatir jika Si Kecil mengalami sembelit atau susah buang air besar (BAB). Daripada mengonsumsi obat-obatan, Bunda bisa memanfaatkan cara alami dengan memberikan buah untuk memperlancar BAB. Kalau Bunda bertanya-tanya buah apa biar BAB lancar? Beberapa di antaranya adalah apel, pepaya, dan alpukat. Untuk mengetahui informasi selengkapnya, baca artikel berikut, yuk.
Mengapa Buah Dapat Memperlancar BAB?
Salah satu alasan mengapa buah-buahan dapat memperlancar BAB adalah kandungan serat di dalamnya. Mengutip KlikDokter, serat pangan merupakan jenis karbohidrat yang berasal dari tumbuhan dan ciri khasnya adalah tidak dapat dicerna usus halus. Serat berfungsi untuk mencegah sembelit, meningkatkan kesehatan jantung, dan jika dikonsumsi rutin hingga dewasa akan dapat mencegah penyakit diabetes.
Serat membantu melancarkan proses pencernaan dengan cara menyerap air ke dalam usus besar. Setelah itu, feses bisa menjadi lebih lembut, sehingga buang air besar akan jadi lebih lancar, teratur, dan terhindar dari sembelit.
Selain serat, buah-buahan yang mengandung banyak air juga bisa membantu memperlancar buang air besar. Cairan dapat menambah kelembapan pada feses, menjadikannya lebih lembut, dan mudah dikeluarkan.
Bunda perlu tahu kalau dehidrasi adalah penyebab umum sembelit. Ketika Si Kecil mengalami dehidrasi, ususnya tidak bisa menambahkan cukup air ke feses. Dampaknya, tinja menjadi keras, menggumpal, dan susah dikeluarkan. Maka dari itu, Bunda bisa memberikan buah yang tinggi kandungan air untuk Si Kecil agar BAB-nya lancar.
Buah yang Bagus Untuk Melancarkan BAB
Ada banyak pilihan buah yang bisa diberikan pada Si Kecil untuk memperlancar BAB dan salah satunya adalah alpukat yang kaya akan serat. Selain banyak mengandung serat ini, alpukat juga kaya akan potasium yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan.
Apel juga termasuk sumber serat yang baik. Apel diketahui mengandung jenis serat larut yang disebut pektin dan dikenal sebagai efek pencahar. Pektin dalam apel bisa membantu melunakkan feses dan meningkatkan frekuensi BAB secara alami. Selain itu, apel juga memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu hidrasi.
Selain alpukat dan apel, Bunda juga bisa memberikan Si Kecil pepaya untuk memperlancar BAB. Pepaya memiliki banyak enzim pencernaan, kaya serat, dan sedikit fruktosa, yang bagi sebagian orang dapat menyebabkan efek seperti obat pencahar.
Berikut beberapa pilihan buah lainnya yang tinggi serat dan aman untuk Si Kecil, antara lain pir, markisa, jambu, kesemek, jeruk, pisang, dan mangga.
Tips Menghidangkan Buah Agar Si Kecil Tertarik
Meski banyak manfaatnya, Si Kecil mungkin kurang semangat saat harus makan buah setiap hari. Maka dari itu, Bunda perlu lebih kreatif dalam menyajikan buah. Misalnya, membuat salad buah dengan jeruk dan apel. Untuk apel, sebaiknya tetap diberikan dengan kulitnya untuk meningkatkan asupan serat.
Bunda juga bisa memasukkan potongan mangga dan pir untuk topping yoghurt atau oatmeal. Kalau buah-buahan seperti markisa dan jambu bisa dibuat jus yang menyegarkan. Kreasi lainnya ialah membuat puding dengan isian pepaya dan kesemek. Sedangkan alpukat dan pisang bisa dicampurkan untuk membuat smoothies dengan tambahan susu.
Selain buah-buahan, Bunda juga bisa memberikan minuman probiotik demi BAB Si Kecil selalu lancar. Probiotik yang dikenal sebagai “bakteri baik” merupakan mikroorganisme hidup yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Kalau Bunda ingin mengetahui jenis minuman mengandung probiotik yang baik untuk Si Kecil, yuk cari tahu selengkapnya di sini : Minuman Probiotik yang Sehat untuk Pencernaan Anak
Referensi:
KlikDokter. Mengenal Serat Pangan, Apa Bedanya dengan Serat Lainnya?. Diakses 21 Mei 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/mengenal-serat-pangan-apa-bedanya-dengan-serat-lainnya
Johns Hopkins Medicine. 5 Foods to Improve Your Digestion. Diakses tanggal 17 Mei 2024. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-foods-to-improve-your-digestion
AARP. 5 Foods to Relieve Constipation (Yes, Prunes Are #1). Diakses tanggal 17 Mei 2024. https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2023/best-foods-for-constipation-relief.html
