Buah yang Mengandung Vitamin C, Selain Jeruk

Bunda, siapa yang tak mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C yang paling terkenal? Namun, tahukah Bunda bahwa ada banyak buah lain yang juga kaya akan vitamin C dan bisa menjadi alternatif menarik untuk Si Kecil?

Berbagai jenis buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi dapat membantu mendukung sistem imun Si Kecil dan mendukung tumbuh kembang mereka, seperti leci, buah beri, melon, pepaya, hingga buah naga. Memberikan variasi buah kepada anak-anak bisa menghindarkan mereka dari kebosanan dalam mengonsumsi makanan yang sama.

Pilihan Buah Segar yang Mengandung Vitamin C

Vitamin C memiliki peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama bagi anak-anak yang sedang tumbuh. Banyak jenis buah yang bisa menjadi alternatif pengganti jeruk. Tak hanya menyehatkan, buah-buahan ini juga menawarkan rasa yang berbeda-beda dan cocok untuk berbagai olahan.

Berikut adalah beberapa pilihan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi yang bisa dijadikan camilan sehat untuk Si Kecil.

Leci

Leci mengandung vitamin C sebanyak 71,5 mg per 100 gram. Buah ini tidak hanya memberikan manfaat bagi sistem imun, tetapi juga melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas berkat kandungan antioksidannya. Flavonoid yang ada pada leci berperan dalam menjaga kesehatan sel tubuh.

Rasanya yang manis dan segar menjadikan leci pilihan yang cocok untuk menambah variasi menu buah anak-anak. Buah ini juga mudah diolah menjadi berbagai jenis camilan yang menarik, seperti jus, salad buah, atau es loli.

Kreasi olahan buah ini bisa menambah selera makan Si Kecil, sekaligus memberi asupan vitamin C yang dibutuhkan tubuh. Cobalah bereksperimen dengan mengkombinasikan leci dengan buah lainnya untuk mendapatkan rasa yang lebih beragam.

Mangga

Mengandung vitamin C sekitar 60 mg per setengah buahnya. Buah tropis yang satu ini juga kaya akan serat dan antioksidan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mangga memiliki kandungan fitokimia seperti karotenoid yang membantu melawan radikal bebas dan menurunkan risiko penyakit kronis. Ini adalah pilihan yang tepat untuk memberikan berbagai manfaat bagi tubuh Si Kecil.

Rasanya yang manis membuat mangga cocok dijadikan berbagai olahan yang menyegarkan. Selain dimakan langsung, mangga bisa dijadikan smoothies, salad buah, atau bahkan es krim buah. Cobalah membuat berbagai jenis olahan mangga yang dapat dinikmati oleh anak-anak, agar mereka tidak merasa bosan dengan sajian buah yang itu-itu saja.

Buah Beri

Stroberi dan berbagai jenis buah beri lainnya, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry, mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi. Dalam 100 gram stroberi, terkandung sekitar 56 mg vitamin C, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, konsumsi buah ini dapat mendukung kesehatan kulit serta mempercepat pemulihan tubuh setelah sakit. Rasa buah beri yang segar, manis, dan sedikit asam membuatnya sangat disukai oleh Si Kecil.

Beri bisa diolah menjadi berbagai kreasi makanan yang sehat dan lezat. Buah ini dapat dimasukkan ke dalam smoothies, dicampurkan dengan oatmeal, atau digunakan sebagai topping pada yogurt. Keanekaragaman jenis beri memberikan pilihan yang menyenangkan bagi Si Kecil dan juga dapat membantu meningkatkan asupan vitamin C harian mereka dengan cara yang lezat.

Jambu Biji

Jambu biji mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi, yaitu 228 mg per 100 gram. Kandungan vitamin C yang melimpah pada buah ini sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Sebagai pilihan buah yang sangat bergizi, jambu biji dapat menjadi camilan sehat yang bergizi untuk Si Kecil. Dapat dinikmati dalam bentuk jus segar, atau diolah menjadi jus buah yang menyegarkan. Kandungan seratnya yang tinggi juga dapat membantu melancarkan pencernaan anak-anak, menjadikannya pilihan yang tepat untuk memberikan manfaat gizi secara maksimal.

Kiwi

Mengandung vitamin C sekitar 92,7 mg per 100 gram. Buah yang sega ini juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang, serta kaya akan serat yang mendukung kesehatan pencernaan.

Tidak hanya berguna untuk meningkatkan imunitas tubuh, buah ini juga membantu mengatur sistem pencernaan anak-anak. Kiwi menawarkan berbagai manfaat yang sangat baik bagi Si Kecil.

Bunda bisa menyajikannya secara langsung sebagai camilan sehat atau diolah menjadi smoothies yang menyegarkan. Bisa ditambahkan juga dalam es buah untuk memberikan rasa asam manis yang menyegarkan. Mengolah kiwi dengan cara yang kreatif dapat membuat Si Kecil lebih tertarik untuk mengonsumsinya.

Tahukah Bunda, vitamin ini punya peran penting untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil lho. Mau tahu penjelasan lengkapnya? Baca artikel ini yuk: Manfaat Penting Vitamin C untuk Kesehatan Si Kecil.

Melon

Melon memiliki kandungan vitamin C sekitar 36,7 mg per 100 gram. Walaupun kandungannya sedikit lebih rendah dibandingkan buah lainnya, melon tetap menjadi pilihan yang menyegarkan dan bermanfaat.

Bukan hanya vitamin C, melon juga mengandung air yang cukup tinggi, membuatnya menjadi buah yang ideal untuk membantu menjaga hidrasi tubuh. Rasanya yang manis dan segar sangat cocok dinikmati di cuaca panas.

Hidangkan buah ini dalam bentuk potongan segar atau dijadikan jus yang menyegarkan. Atau, padukan dengan buah-buahan lain dalam salad buah, memberikan kombinasi rasa yang enak dan menyehatkan. Pilihan olahan melon yang menyegarkan ini pasti akan disukai Si Kecil.

Pepaya

Pepaya mengandung sekitar 60 mg vitamin C per 100 gram. Buah tropis ini juga dikenal memiliki enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan. Pepaya memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk untuk menjaga sistem pencernaan Si Kecil agar tetap sehat. Vitamin C yang terkandung dalam pepaya juga berfungsi sebagai penambah daya tahan tubuh anak-anak.

Selain dimakan langsung, pepaya bisa diolah menjadi smoothies atau es loli yang lezat. Pepaya juga bisa dijadikan bahan utama dalam es krim buah, menjadikannya camilan yang menyegarkan dan bergizi untuk Si Kecil. Olahan pepaya yang kreatif dapat membantu meningkatkan nafsu makan anak-anak.

Buah Naga

Mengandung sekitar 3 mg vitamin C per 100 gram. Meskipun kandungan vitamin C pada buah naga lebih rendah dibandingkan buah lainnya, buah naga tetap kaya akan serat dan rendah kalori, menjadikannya pilihan camilan yang sehat.

Buah ini juga mengandung antosianin yang bermanfaat sebagai antioksidan, serta membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Keunikannya yang memiliki daging berwarna cerah membuat buah naga menarik untuk disantap.

Si Kecil bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi smoothies yang kaya warna. Buah naga juga bisa dijadikan bahan tambahan dalam topping puding atau yogurt yang segar. Rasanya yang lembut dan manis membuat buah naga menjadi pilihan yang menyenangkan bagi anak-anak.

Susu Soya Sebagai Sumber Vitamin C

Selain buah-buahan segar, susu juga dapat menjadi sumber vitamin C yang sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang anak-anak. Produk susu pertumbuhan seperti Morinaga Chil School Soya diperkaya dengan vitamin C, memenuhi sekitar 30% kebutuhan harian vitamin C Si Kecil per sajian. Susu ini juga aman dikonsumsi oleh anak-anak yang memiliki alergi susu sapi atau intoleransi laktosa, karena terbuat dari isolat protein soya.

Morinaga Chil School Soya juga mengandung serat FOS, Omega 3&6, serta berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. Berbagai kandungan gizi dalam susu ini dapat membantu Si Kecil tumbuh sehat, kuat, dan cerdas. Pilihlah susu ini sebagai tambahan gizi yang praktis dan bergizi.

Untuk informasi lebih lengkap, temukan manfaat, kandungan, dan cara penyajian Chil School Soya di sini. Chil School Soya: Manfaat, Kandungan, dan Cara Penyajian.

Referensi:

• Klikdokter. 10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Tubuh Anda. Diakses tanggal 15 Oktober 2023 dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/10-buah-terbaik-untuk-kesehatan-tubuh-anda

• Ayosehat Kemenkes. 6 Buah Unik yang Perlu Ditambahkan ke Daftar Makan Anda. Diakses 18 Oktober 2023 dari https://ayosehat.kemkes.go.id/6-buah-unik-yang-perlu-ditambahkan-ke-daftar-makan-anda

• Kemenkes. Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia. Diakses tanggal 20 Oktober 2023 dari http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_An