7 Buah yang Mengandung Vitamin C, Bagus untuk Si Kecil!

Memenuhi kebutuhan vitamin C Si Kecil sebenarnya cukup mudah, contohnya dengan memberikan buah-buahan yang megandung vitamin C. Seringkali, Bunda beranggapan bahwa pilihan terbaiknya adalah jeruk. Sebenarnya tidak salah, tetapi perlu Bunda ketahui bahwa jeruk bukanlah buah yang kandungan vitamin C-nya paling tinggi. Sebab masih ada aneka buah lainnya yang memiliki rasa yang lezat dan barangkali lebih disukai Si Kecil.

Untuk mengetahui selengkapnya, baca artikel berikut yuk.

Buah yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi

Tahukah Bunda? Vitamin C sangat penting untuk daya tahan tubuh, terutama pada Si Kecil usia 1-3 tahun yang membutuhkan 40 mg, sedangkan usia 4-6 tahun membutuhkan 45 mg. Tidak hanya makanan, justru salah satu sumber terbaik berasal dari buah-buahan. Manfaatnya bagi Si Kecil adalah sebagai antioksidan. Lantas, paling banyak terdapat pada buah apa? berikut daftar buah-buahannya.

1. Jeruk

Bunda, satu buah jeruk dengan ukuran sedang mengandung sebanyak 82, 7 miligram vitamin C. Jumlah ini dapat memenuhi kebutuhan anak-anak maupun orang dewasa. Buah jeruk dapat meningkatkan daya tubuh, sehingga mengurangi risiko mengalami penyakit infeksi.

2. Lemon

Kandungan vitamin C dalam lemon tidak kalah banyak dengan jeruk. Nutrisi ini terdapat sebanyak 83 miligram pada satu buah lemon utuh lengkap dengan kulitnya. Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan anak-anak maupun orang dewasa perharinya.

Tidak jauh berbeda dengan buah-buahan sitrus lainnya, lemon memiliki kandungan antioksidan, serat, dan zat fitokimia. Buah lemon baik untuk perkembangan saraf, meningkatkan imunitas tubuh, mencegah anemia, menyehatkan jantung, serta membantu pembentukan tulang dan gigi Si Kecil.

3. Leci

Kandungan vitamin C dalam buah leci ternyata cukup tinggi loh Bunda, yaitu sebanyak 71,5 mg vitamin ini untuk setiap 100 gramnya. Ini lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan Si Kecil Kandungan ini mampu meningkatkan imunitas tubuh.

Selain itu, kandungan antioksidan jenis flavonoid pada leci bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Mangga

Mangga juga bisa menjadi pilihan lainnya yang bisa Bunda berikan kepada Si Kecil. Setengah buah mangga mengandung vitamin C sebanyak 60 miligram, atau setara 66% kebutuhan harian.

Selain itu, mangga juga kaya akan serat dan fitokimia, seperti karotenoid dan polifenol, yang mana senyawa antioksidan polifenol mampu menurunkan risiko penyakit kanker.

5. Buah Beri

Buah yang terakhir adalah buah beri, Khususnya buah stroberi, ternyata memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, yaitu 56 mg dalam 100 gram buahnya. Nutrisi ini memiliki manfaat untuk menjaga kulit agar tetap sehat.

6. Jambu Biji

Salah satu buah yang mudah ditemukan di daerah tropis ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Dalam 100 gram jambu biji, rata-rata terdapat 228 mg vitamin C. Dengan kadar vitamin yang tinggi, tentu ini dapat menjadi pilihan yang menarik untuk memenuhi asupan Si Kecil.

Tak hanya kaya akan vitamin, buah ini juga merupakan sumber serat dan antioksidan sehingga rutin mengonsumsinya sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pencernaan Si Kecil.

7. Kiwi

Salah satu buah yang disukai anak-anak dan memiliki kandungan vitamin C yang tinngi yaitu buah kiwi. Dalam 100 gram buah kiwi, rata-rata mengandung 92,7 mg vitamin C. Bunda dapat menyajikan buah ini menjadi camilan sehat atau mengolahnya menjadi makanan sehat.

Tak hanya kaya vitamin, kiwi juga tinggi serat dan kalsium, dan rendah kalori, sehingga mengonsumsinya tentu akan memberikan banyak kebaikan untuk Si Kecil.

Mengonsumsi beragam jenis buah-buahan di atas dapat membantu Bunda dalam memenuhi asupan vitamin C Si Kecil. Tahukan Bunda, vitamin ini punya peran penting untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil lho. Mau tahu penjelasan lengkapnya? Baca artikel ini yuk: Manfaat Penting Vitamin C untuk Kesehatan Si Kecil

Sumber Vitamin C Lainnya

Selain buah-buahan, Bunda juga bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Si Kecil dengan rutin memberikan susu pertumbuhan berupa Morinaga Chil School Soya yang diperkaya dengan nutrisi ini. Susu ini memenuhi 30% angka kebutuhan vitamin C anak-anak per sajiannya.

Karena terbuat dari isolat protein soya, tentunya Morinaga Chil School Soya aman dikonsumsi Si Kecil yang mengalami alergi susu sapi maupun intoleransi laktosa. Susu ini juga mengandung nutrisi penting untuk mengoptimalkan tumbuh kembang Si Kecil.

Apa sih nutrisi di dalamnya yang dapat membuat Si Kecil tumbuh dan berkembang lebih optimal ini? Cari tahu di sini yuk: Chil School Soya: Manfaat, Kandungan, dan Cara Penyajian

Referensi:

• Klikdokter. 10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Tubuh Anda. Diakses tanggal 15 Oktober 2023 https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/10-buah-terbaik-untuk-kesehatan-tubuh-anda

• Ayosehat Kemenkes. 6 Buah Unik yang Perlu Ditambahkan ke Daftar Makan Anda. Diakses 18 Oktober 2023 https://ayosehat.kemkes.go.id/6-buah-unik-yang-perlu-ditambahkan-ke-daftar-makan-anda

• Kemenkes. Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia. Diakses tanggal 20 Oktober 2023 http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_An