Makanan yang Mengandung Omega-6 untuk Si Kecil

Omega-6 terdapat di makanan seperti telur, tahu, dan kacang-kacangan. Meski kaya manfaat seperti menjaga kesehatan otak dan melancarkan metabolisme tubuh, tapi omega-6 tidak bisa diproduksi tubuh. Maka, sumber asupannya hanya berasal dari makanan. Yuk, ketahui manfaat dan apa saja sumber omega-6 untuk ditambahkan ke menu harian Si Kecil.

Telur

Pada 1 butir telur seberat 50 gram, terdapat sekitar 0,6 gram omega-6. Sebagai gambaran, 1 butir telur ayam negeri beratnya sekitar 45-60 gram. Telur juga dikenal dapat menjaga kesehatan mata dengan kandungan zeaxanthin-nya.

Omega-6 pada telur merupakan jenis asam lemak esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf, serta membantu pembentukan sel tubuh. Telur juga mengandung kolin yang mendukung daya ingat Si Kecil.

Namun, Bunda harus berhati-hati dengan asupan kuning telur berlebihan, karena mengandung kolesterol. Satu butir telur mengandung 186 mg kolesterol yang semuanya ada di kuning telurnya. Agar tidak berlebihan, sebaiknya mengonsumsi satu butir telur utuh per hari, atau beberapa butir telur tapi bagian putih telurnya saja.

Tahu

Untuk takaran setengah gelas kacang kedelai yang menjadi bahan utama tahu, atau sekitar 10-13 sendok makan, terdapat 3 gram kandungan omega-6. Tahu mudah ditemukan dan dikreasikan menjadi beragam menu makanan, sehingga ini menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi rutin oleh Si Kecil.

Tahu juga bebas akan kolesterol, tinggi protein, zat besi dan vitamin B5. Selain itu, kandungan protein yang tinggi juga dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan membuat Si Kecil cepat kenyang. Maka, ia pun tidak perlu jajan secara berlebihan.

Tahu juga memiliki kandungan kalsium yang dikenal penting untuk pertumbuhan tulang dan otot. Ini sangat berperan terutama saat Si Kecil di usia tumbuh kembang dan sedang aktif melakukan berbagai aktivitas.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan yang mengandung omega-6 adalah kacang almon, mede, dan kenari. Dalam kacang almon sebanyak 1 ons atau 6 sendok makan, terdapat 3-4 gram omega-6. Selain itu, kacang almon juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, serta vitamin E, protein, dan serat yang diperlukan oleh Si Kecil.

Kemudian, pada setiap 2 sendok makan kacang kenari, terdapat 10-11 gram kandungan omega-6. Selain itu, kacang kenari juga mengandung nutrisi seperti serat, magnesium, fosfor dan mangan. Kacang kenari dapat diolah menjadi camilan kue kering yang disukai Si Kecil.

Lalu, ada juga kacang mede yang pada takaran 28 gram atau sekitar 4 sendok makan, mengandung 2-3 gram omega-6. Kacang mede juga memiliki kandungan magnesium dan fosfor yang diperlukan untuk memperkuat dan meningkatkan kepadatan tulang Si Kecil.

Selain dari berbagai makanan tadi, Bunda bisa mendapatkan asupan omega-6 melalui susu pertumbuhan seperti Morinaga Chil Kid Soya. Morinaga Chil Kid Soya ini umumnya juga diformulasikan khusus dengan nutrisi esensial lainnya seperti DHA dan berbagai nutrisi lainnya yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang Si Kecil. Nutrisi apa saja yang terkandung dalam Morinaga Chil Kid Soya? Yuk, cari tahu lebih lanjut di sini: Morinaga Chil Kid Soya: Manfaat, Kandungan dan Penyajian.

Referensi:

Klikdokter. 8 Sumber Makanan Sehat yang Kaya Omega-6. Diakses 15 Juni 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/sumber-makanan-yang-mengandung-omega-6

Mayo Clinic. Eggs: Are they good or bad for my cholesterol? Diakses 15 Juni 2024. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/cholesterol/faq-20058468

Cleveland Clinic. 5 Reasons To Eat More Tofu. Diakses 15 Juni 2024. https://health.clevelandclinic.org/tofu-benefits